Få bedre søvn ved å lytte til søvneksperten Laura Kanadel
I samarbeid med søvnveilederen Laura Kanadel skal vi se nærmere på hvordan lyd
kan brukes som et effektivt verktøy for å forbedre søvnkvaliteten, både ved å
redusere forstyrrende støy og ved å hjelpe hjernen til å finne ro.
Hvorfor kan lyd være nøkkelen til bedre søvn?
Støy er en av de mest oversette årsakene til søvnproblemer. Enten det dreier seg om snorking fra partneren, trafikk utenfor vinduet eller andre uforutsigbare lyder, kan selv små forstyrrelser føre til at vi ikke får den dype, gjenopprettende søvnen kroppen trenger.
Ørepropper kan være en enkel løsning for å dempe uønsket støy, mens spesialdesignede søvnhøretelefoner åpner for enda flere muligheter, for eksempel å spille av beroligende musikk, hvit støy eller guidede meditasjoner. Ifølge Laura Kanadel er lydmaskering spesielt effektivt, fordi et stabilt og rolig lydbilde kan hjelpe hjernen med å slappe av selv i støyende omgivelser.
Når vi sover dårlig, merker vi det umiddelbart. Det går ut over konsentrasjonen vår, humøret – og på lengre sikt – vår fysiske og mentale helse. Derfor ønsker vi å sette fokus på hvordan vi kan sikre søvnkvaliteten vår ved hjelp av teknologi. Med de riktige løsningene kan vi redusere støy og forbedre søvnen. Dette er kanskje en av de mest meningsfulle måtene vi kan bruke teknologi på: for å hjelpe kroppen med å hvile og restituere seg. Det er her Wavell 4 Sleep Pro kommer inn i bildet.
5 gode vaner for bedre søvn
God søvn begynner lenge før vi legger hodet på puten. Her er fem vaner,
som forskning viser, kan forbedre søvnen vår:
1.
Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
Døgnrytmen vår trenger stabilitet og rutiner.
2.
Demp lyset og skjermene en time før leggetid.
Lys, særlig fra skjermer, hemmer kroppens naturlige utskillelse av melatonin.
3.
Unngå store måltider, koffein og alkohol sent på kvelden.
Det forstyrrer vår evne til å falle inn i den gode, dype søvnen tidlig på natten. For noen av oss kan det også føre til at vi våkner mellom kl. 02 og 04 om natten.
4.
Lag deg et fast kveldsritual.
Det kan være å lese, gjøre pusteøvelser
eller lytte til beroligende lyder.
5.
Gi hjernen et tydelig signal om at dagen er over.
Her kan god teknologi bidra med spesialdesignede lyder som understøtter og skaper rammen for en rolig atmosfære – og dermed gjør oss klare for natten.
Reduser støy og få bedre søvn
Omtrent 40 prosent av voksne menn snorker regelmessig – og nesten hver fjerde kvinne snorker regelmessig. Snorking er ikke bare en plage for oss selv. Det kan forstyrre søvnen betydelig for dem vi sover sammen med. Støy er en av de mest undervurderte årsakene til søvnforstyrrelser. Forskning viser at skarp, høyfrekvent støy, som trafikk eller høye stemmer, kan påvirke søvnkvaliteten vår. Hjernen forblir nemlig delvis våken, selv under søvn, og reagerer på uforutsigbare lyder med korte oppvåkninger eller overfladisk søvn. Det betyr at vi kanskje tror at vi har sovet uforstyrret, men at kroppen faktisk ikke har fått den dype, gjenopprettende søvnen den trenger. Lydmaskering eller hvit støy skaper et stabilt og beroligende lydbilde som hjelper hjernen med å slappe av selv når omgivelsene er støyende. Les mer om våre støydempende søvnhøretelefoner her
I kampen mot tankemylder
Nesten halvparten av oss sliter med søvnproblemer. En av de vanligste årsakene er tankemylder – når hjernen rett og slett ikke klarer å finne ro ved sengetid. Bekymringer, gjøremålslister og uavklarte tanker holder hjernen aktiv, nettopp når den burde koble av. Når vi ligger våkne og grubler, er det ofte fordi nervesystemet vårt fortsatt er i en aktivert tilstand – det vi kaller det sympatiske nervesystemet. Det er det samme systemet som gjør oss klare til å håndtere stress og gir oss evnen til å prestere. For å kunne sovne må kroppen i stedet gå over til det parasympatiske nervesystemet. Det systemet som fremmer ro, fordøyelse og restitusjon. Og her kan lyd spille en avgjørende rolle. Beroligende lyd, guidede meditasjoner og fortellinger kan hjelpe hjernen vår med å skifte fra aktivitet til ro. Vi vet fra forskning at musikk kan berolige oss og faktisk hjelpe oss med å sovne. Vi kjenner effekten fra barn som roer seg ned til vuggesanger og godnattsanger. Den rette lyden kan skape en trygg ramme der tankene slipper taket og søvnen får plass.
Musikk som sovemiddel
Musikk kan være en effektiv måte å falle i søvn på. Flere studier viser at rolige lydmiljøer før leggetid kan senke pulsen, redusere stresshormoner og lette overgangen til søvn. Musikk kan hjelpe oss med å sovne, men det er ganske viktig hvor lenge musikken spiller. Hvis lyden fortsetter inn i REM-søvnen, kan det forstyrre søvnkvaliteten. Hjernen registrerer nemlig stadig auditiv stimulering under søvnen, og det kan føre til mikrovåkninger, selv uten at vi merker det. Derfor er det avgjørende at lyden tilpasses søvnens naturlige rytme. Det vil si at den slås av, slik at den ikke forstyrrer hele natten. Med funksjoner som sovetimer kan vi stille inn musikken til å slå seg av, slik at vi forblir i søvnen uten unødvendig stimulering senere på natten. Dette er faktisk en måte teknologien kan støtte oss i søvnen på, i stedet for å stå i veien for den.
Hvem er Laura Kanadel?
Laura Kanadel er sertifisert søvnveileder og grunnlegger av The Sleep Institute.
Hun har mer enn ti års erfaring med opplæring og utvikling, og hennes styrke
er å omsette søvnforskning til praktiske verktøy som kan brukes i
hverdagen. Hun har nådd over 150 000 deltakere gjennom nesten 1 000
mesterklasser, og er en ettertraktet ekspert både i media og i podcaster, der
Hun deler sin kunnskap om søvn, psykisk helse og ytelse.
Vil du ta neste skritt mot bedre søvn?
Se våre støydempende søvnhøretelefoner her, og opplev hvordan teknologien kan hjelpe deg med å finne ro, hvile og få bedre netter.
