Lyt dig til bedre søvn med søvnekspert Laura Kanadel
I samarbejde med søvnvejleder Laura Kanadel ser vi nærmere på, hvordan lyd
kan bruges som et effektivt redskab til at forbedre søvnkvaliteten både ved at
reducere forstyrrende støj og ved at hjælpe hjernen til at finde ro.
Hvorfor lyd kan være nøglen til bedre søvn?
Støj er en af de mest oversete årsager til søvnproblemer. Om det er snorken fra en partner, trafik udenfor vinduet eller andre uforudsigelige lyde, kan selv små forstyrrelser betyde, at vi ikke får den dybe, restituerende søvn, kroppen har brug for.
Ørepropper kan være en enkel løsning til at dæmpe uønsket støj, mens specialdesignede søvnhøretelefoner åbner for endnu flere muligheder f.eks. at afspille beroligende musik, hvid støj eller guidede meditationer. Ifølge Laura Kanadel er lydmaskering særligt effektivt, fordi et stabilt og roligt lydbillede kan hjælpe hjernen med at slappe af selv i støjende omgivelser.
Når vi sover dårligt, så mærker vi det straks. Det går ud over vores koncentration, humør – og på længere sigt – vores fysiske og mentale helbred. Derfor vil vi gerne sætte fokus på, hvordan vi kan sikre vores søvnkvalitet igennem teknologi. Med de rigtige løsninger kan vi mindske støj og forbedre søvn. Det er måske en af de mest meningsfulde måder, vi kan bruge teknologi på: Til at støtte kroppen til hvile og restitution. Det er her Wavell 4 Sleep Pro kommer ind i billedet.
5 gode vaner til bedre søvn
God søvn begynder længe før vi lægger hovedet på puden. Her er fem vaner,
som forskning viser, kan styrke vores søvn:
1.
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag.
Vores døgnrytme har brug for stabilitet og rutine.
2.
Dæmp lyset og skærme en time før sengetid.
Lys, især fra skærme, hæmmer vores krops naturlige melatonin udløsning.
3.
Undgå store måltider, koffein og alkohol sent på aftenen.
Det forstyrrer vores evne til at ramme den gode dybe søvn først på natten. For nogen af os, kan det også få os til at vågne mellem 02-04 om natten.
4.
Skab et fast aftenritual.
Det kan være at læse, lave åndedrætsøvelser
eller lytte til beroligende lyd.
5.
Giv hjernen et klart signal om, at dagen er slut.
Her kan god teknologi hjælpe med specialdesignede lyde, der understøtter og skaber rammen om en rolig atmosfære - og dermed gør os klar til natten.
Mindsk støj og forbedr din søvn
Omkring 40 procent af voksne mænd snorker regelmæssigt - og næsten hver fjerde kvinde snorker regelmæssigt. Snorken er ikke bare en gene for os selv. Det kan forstyrre søvnen markant for dem vi sover sammen med. Støj er en af de mest undervurderede årsager til søvnforstyrrelser. Forskning viser, at skarp højfrekvent støj, som trafik eller høje stemmer, kan påvirke vores søvnkvalitet. Hjernen forbliver nemlig delvist opmærksom, selv under søvn, og reagerer på uforudsigelige lyde med små opvågninger eller overfladisk søvn. Det betyder, at vi måske tror, at vi har sovet uforstyrret, men at kroppen faktisk ikke har fået den dybe, restituerende søvn, den har brug for. Lydmaskering eller hvid støj skaber et stabilt og beroligende lydbillede, som hjælper hjernen med at slappe af selv når omgivelserne larmer. Læs mere om vores støjreducerende søvnhøretelefoner her
I kamp mod tankemylder
Næsten halvdelen af os oplever søvnproblemer. En af de hyppigste årsager er tankemylder – når hjernen simpelthen ikke kan finde ro ved sengetid. Bekymringer, to-do-lister og uforløste tanker holder hjernen aktiv, netop når den burde koble fra. Når vi ligger vågne og grubler, er det ofte fordi vores nervesystem stadig er i en aktiveret tilstand – det, vi kalder det sympatiske nervesystem. Det er det samme system, der gør os klar til at håndtere stress og vores evne til at præstere. For at kunne falde i søvn skal kroppen i stedet over i det parasympatiske nervesystem. Det system, der understøtter ro, fordøjelse og restitution. Og her kan lyd spille en afgørende rolle. Beroligende lyd, guidede meditationer og fortællinger kan hjælpe vores hjerne med at skifte gear fra aktivitet til ro. Vi ved fra forskning, at musik kan berolige os, og faktisk hjælpe os til at falde i søvn. Vi kender effekten fra børn, der falder til ro ved vuggeviser og godnatsange. Den rette lyd kan skabe en tryg ramme, hvor tanker slipper og søvnen får plads.
Musik som sovemedicin
Musik kan være en effektiv indgang til søvn. Flere studier viser, at rolige lydmiljøer før sengetid kan sænke pulsen, reducere stresshormoner og lette overgangen til søvn. Musik kan hjælpe os ind i søvnen, men det er ret vigtigt, hvor længe musikken spiller. Hvis lyd fortsætter ind i REM-søvnen, kan det forstyrre søvnens kvalitet. Hjernen registrerer nemlig stadig auditiv stimulering under søvn, og det kan føre til mikro-opvågninger, selv uden at vi opdager det. Derfor er det afgørende, at lyden tilpasses søvnens naturlige rytme. Altså, at den slukker, så den ikke forstyrrer hele natten. Med funktioner som sleep timer kan vi indstille musikken til at slukke, så vi forbliver i søvnen uden unødvendig stimulering senere på natten. Det her er faktisk en måde, hvor teknologien kan støtte os i søvnen i stedet for at stå i vejen for den.
Hvem er Laura Kanadel?
Laura Kanadel er certificeret søvnvejleder og stifter af The Sleep Institute.
Hun har mere end ti års erfaring med træning og udvikling, og hendes styrke
er at omsætte søvnforskning til praktiske værktøjer, som kan bruges i
hverdagen. Hun har nået over 150.000 deltagere gennem knap 1.000
masterclasses, og er en eftertragtet ekspert i både medier og podcasts, hvor
hun deler sin viden om søvn, mental sundhed og performance.
Vil du tage det næste skridt mod bedre søvn?
Se vores støjreducerende søvnhøretelefoner her og oplev hvordan teknologi kan hjælpe dig til ro, hvile og bedre nætter.
